Ihmiskoodi-podcast: Jakso #24 - Polkujuoksusta pitkään matkaan. Kuinka rakentaa kestävää juoksukuntoa?
Tervetuloa hyppäämään linjoille ottamaan terveitä askelia kohti kesän juoksukuntoa.
Tässä jaksossa sukellamme kehomme saloihin ja seikkoihin, kuinka juoksusuoritus voi parantua merkittävästi huolehtimalla pienistä, mutta ratkaisevista yksityiskohdista.
Oletko koskaan ajatellut, kuinka vahvat nilkat ja pohkeet voivat muuttaa juoksukokemustasi? Tai kuinka sisäkorvamme tasapainoa säätelevä vestibulaarinen järjestelmä on yhteydessä juoksuusi?
Entä tiedätkö, miten varmistaa, että harjoittelusi ei pääty kyyneliin ja kipuun, kuten lonkan tai polven alueen rasitusvammoihin tai akillesjänteen tulehdukseen? Tai miksi Antin tulisi suunnata juoksulenkit leikkikentille sopivin väliajoin?
Liity seuraamme, kun pureudumme keinoihin, miten voit suojautua vammoilta ja kehittää fiksusti juoksukuntoasi.
Älä missaa tätä – Ole kuin Peltsi, laita lenkkarit jalkaan, korvat auki ja lähde mukaan inspiroivalle matkalle kohti terveempää ja tehokkaampaa juoksua!
Toivottaen lenkkipolun takakaarteen kiihdyttelijät
Team Ihmiskoodi, Mikko & Peltsi
Lähteet:
Franz, J.R., Wierzbinski, C.M., & Kram, R. (2015). Achilles tendon stress is more sensitive to subject-specific geometry than material properties: An in vivo study. Journal of Biomechanics, 48(7), 1210-1215. Link
Ricard, M. D., Veatch, S. L., & Tyson, M. K. (2011). Effects of Ultrasonic Bone Stimulation on Healing of Tibial Stress Fractures in Runners. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 41(8), 596-601. Link
Patterson, R., McNamara, E., Tainio, M., de Sá, T.H., Smith, A.D., Sharp, S.J., Edwards, P., Woodcock, J., Brage, S., & Wijndaele, K. (2018). Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. European Journal of Epidemiology, 33(9), 811-829. Link
Hall, J.P., Barton, C., Jones, P.R., & Morrissey, D. (2017). The biomechanical differences between barefoot and shod distance running: a systematic review and preliminary meta-analysis. Sports Medicine, 47(12), 2571-2584. Link
Schwellnus, M.P., Drew, N., & Collins, M. (2011). Increased running speed and previous cramps rather than dehydration or serum sodium changes predict exercise-associated muscle cramping: a prospective cohort study in 210 Ironman triathletes. British Journal of Sports Medicine, 45(8), 650-656. Link
Gaskell, L., Derry, S., Andrew Moore, R., & McQuay, H.J. (2008). Prevalence of anaemia in older persons: systematic review. BMC Geriatrics, 8, 1. Link
Alfredson, H., Pietilä, T., Jonsson, P., & Lorentzon, R. (1998). Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis. American Journal of Sports Medicine, 26(3), 360-366. Link
Hall, A., Kamper, S.J., Maher, C.G., Latimer, J., Ferreira, M.L., & Nicholas, M.K. (2011). Symptoms of depression and stress mediate the effect of pain on disability. Pain, 152(5), 1044-1051. Link
Ricotti, L. (2012). Static and dynamic balance in young athletes. Journal of Human Sport and Exercise, 7(4), 626-634. [Link](https://www.jhse.ua
